Tha fallaineachd ann am beatha chan e a-mhàin dòigh air geir a chall agus fèithean fhaighinn, tha e cuideachd na dhòigh-beatha.Mar sin ciamar a nì thu fallaineachd na chleachdadh?
1. Bu chòir an amas a bhith àrd, ach chan eil e do-ruigsinneach
Ge bith co-dhiù a tha e a 'leasachadh do sheasmhachd, a' gabhail pàirt ann an triathlon, no a 'dèanamh làn 25 push-ups, faodaidh suidheachadh amas do chuideachadh le bhith a' cumail ris nas fheàrr.
Ma tha na h-amasan agad geàrr-ùine, sònraichte agus fìrinneach, leithid “bidh mi a’ dol a choiseachd 20 mionaid san latha,” seach “tha mi a’ dol a dh’ obair nas cruaidhe,” tha e nas fhasa cumail riutha.Ma ruigeas tu an amas agad gu furasta, suidhich e nas àirde agus ceadaich e a h-uile 4-6 seachdainean gus dèanamh cinnteach nach eil thu a’ dol air seacharan san t-slighe cheart.
2. Ionnsaich duais a thoirt dhut fhèin
Mas urrainn dhut cumail ag obair a-mach airson bliadhna shlàn, thoir duais dhut fhèin le turas no turas ceannach no rudeigin eile.Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil luchd-frithealaidh gym a bhios a’ toirt duais dhaibh fhèin gu cunbhalach 1-2 uair nas dualtaiche coinneachadh ri “Inbhean Eacarsaich Colaisde Leigheas Spòrs Ameireagaidh” na an fheadhainn nach toir duais dhaibh fhèin gu bràth.
3. Sgrìobh sìos an adhartas agad
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine a tha a 'cumail ri daithead no a' cumail clàr fallaineachd nas dualtaiche cuideam a chall.A bharrachd air an sin, ann an aon sgrùdadh, bhiodh daoine a bha a 'cumail chlàran mionaideach a' call a dhà uimhir de chuideam ris an fheadhainn nach robh a 'cuimhneachadh.Thoir an aire don chruth eacarsaich, àm eacarsaich, dian, astar, calaraidhean air an losgadh agus suidheachadh an eacarsaich, a bharrachd air do staid inntinn, ìre fallaineachd, cadal na h-oidhche roimhe agus daithead.
Faodaidh pedometers, sgrùdairean ìre cridhe agus stopwatches do chuideachadh le bhith a’ cumail chlàran mionaideach a bheir mothachadh dhut sa bhad air coileanadh agus a chuidicheas le bhith a’ tuigsinn dè cho fada agus cho luath sa ruith thu no a choisich thu, cia mheud calaraidh a loisg thu, agus dè an adhartas a rinn thu.Cleachd na h-innealan sin gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus amasan ùra a shuidheachadh.
4. Eacarsaich fallaineachd "mion".
Ma tha thu ro thrang, faodaidh tu dìreach 10-15 mionaidean a chuir an dàrna taobh airson eacarsaich gus do bhodhaig agus do inntinn a chumail ann an deagh staid (tha trèanadh seasmhachd no eacarsaichean neart rim faighinn).Ged a chuidicheas tu le bhith a’ dèanamh 1 meanbh-eacarsaich san latha na cleachdaidhean fallaineachd agad a neartachadh, ach mas urrainn dhut ùine a bhith agad 3 tursan san latha a dhèanamh, ach cuidichidh e le bhith a’ call cus cuideim.
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil e comasach dha daoine a bhios ag obair a-mach ann an sìnean gach latha barrachd ùine fallaineachd a chruinneachadh na an fheadhainn a chumas ri prògram fallaineachd cunbhalach 30-45 mionaid.Mura h-urrainn dhut gealltainn uair a thìde de choiseachd, tha e nas fheàrr faighinn a-mach agus eacarsaich nuair a bhios ùine agad, eadhon ged nach eil ann ach 15 mionaidean.
5. Lorg com-pàirtiche freagarrach
Bidh a bhith a’ dol don gym còmhla ri caraid gad chuideachadh gus am prògram fallaineachd a chuir an gnìomh nas fheàrr.Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum faod aon charaid seo a dhèanamh, tha prògram fallaineachd ann agus gheibh luchd-tòiseachaidh a bhith ag obair a-mach le com-pàirtiche toraidhean fallaineachd nas fheàrr na a' chiad neach-trèanaidh a-mhàin, agus faodaidh an dithis taic a thoirt dha chèile, brosnachadh a chèile, bho uallach na buidhne airson buannachd.
6. Ioma roghainnean eacarsaich
Faodaidh dealas neach airson eacarsaich sònraichte a dhol à bith taobh a-staigh beagan mhìosan, agus mar sin bu chòir dhuinn ionnsachadh mar a chleachdas sinn ar dealas airson eacarsaich.Ma tha thu a’ faireachdainn nach eil barrachd dealas agad no nach urrainn dhut a thighinn air adhart tuilleadh, gluais gu eacarsaich eile sa bhad.
Mar eisimpleir, rachaibh gu ealain armachd còmhla ri do phàiste, no gabh clas dannsa, msaa. Mar a bhios tu nas fallaine, bidh barrachd lùth agad gus pàirt a ghabhail ann an spòrs eile, agus aig an aon àm cuidichidh seo le bhith a’ cumail suas ìre nas àirde de iomairt.
7. Eacarsaich làitheil
Gus fallaineachd a thionndadh gu bhith na chleachdadh làitheil, na bi a 'dol nas fhaide na dà latha ann an sreath gun a bhith a' dol don lùth-chleas.Tha daoine a tha ag obair a-mach dìreach 1-2 tursan san t-seachdain nas dualtaiche a bhith a’ toirt seachad letheach slighe na an fheadhainn a tha ag obair a-mach 3-4 tursan san t-seachdain.
Leis gum faod tricead fallaineachd seach àm fallaineachd no seòrsa eacarsaich buaidh a thoirt air do shunnd fallaineachd.Tha Colaisde Leigheas Spòrs Ameireagaidh a’ moladh a bhith ag eacarsaich 3-5 latha san t-seachdain, agus mura h-urrainn dhut ach 3 latha san t-seachdain a chuir an dàrna taobh airson obrachadh a-mach, bu chòir dhut na 3 latha sin a sgaoileadh gu cothromach gus beagan momentum a chumail suas.
8. Cuir ùine air leth airson fallaineachd
Cuir stiogair ùineail air a’ choimpiutair agad no suidhich gleoc rabhaidh gus an cuir e nad chuimhne obrachadh a-mach aig àm sònraichte a h-uile latha.Nuair a nì thu an aon rud aig an aon àm a h-uile latha, faodaidh tu cleachdadh a leasachadh mean air mhean.Aon uair ‘s gu bheil pàtran cunbhalach air a chruthachadh, bidh fallaineachd làitheil cho cudromach ri coinneamh a’ chompanaidh.Tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gum faigh daoine a bhios ag obair a-muigh sa mhadainn toraidhean nas fheàrr na an fheadhainn a bhios ag obair a-muigh anmoch feasgar no feasgar, oir bidh barrachd fòcas agus corporra aig daoine sa mhadainn, agus bu chòir dhut an àm as fheàrr den latha a lorg airson obair. a mach.
Ùine puist: Giblean-22-2022